Poćwiczyłem prawie dwa tygodnie sztangą.Długo tym bardziej że ćwiczyłem w domu bo mam cały sprzęt a kule leżały obok. I co zakończyłem trening to dawaj za kule niby dla zabawy ale wchodziło wszystko co mi przyszło do głowy i wiatraki i jakieś wyciskania i wymachy i rwania. Powiem tak-" a wypchaj się pan z tą sztangą".Wracam do kul. Trening [...]
Wzięłam sobie na głowę sporo spraw i trochę nie mam czasu na codzienne zaglądanie na forum. upper 1 1. wiosło sztangą rozgrzewka 4 serie x 20kg x 8p; 35kg x 6p x 2; 30kg x 8p 2. ściąganie drążka szeroko 30kg x 8p; 25 kg x 8p 3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 8p; 30kg x 12p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 12p; 10kg x 15p [...]
Wczoraj byłam już padnięta po treningu i ogólnie po całym dniu, dlatego teraz uzupełniam zaległości. Do treningu dołożyłam ćwiczenie na biceps, triceps i syzyfki. Dorzucę również plank, bo miałam robić w domu, ale zawsze są inne obowiązki więc będę robiła na siłowni. 14/04/2014 DT Trening: [...]
[...] kąta prostego; 2.) w martwym ciągu na jednej nodze w ostatniej serii bolały mnie ręce od trzymania; 3.) hip thrust w ostatniej serii mnie powalił, ledwo się podniosłam kiedy sztanga została ze mnie zdjęta; 4.) wyciskanie sztangielek jak zwykle w ostatniej serii sama dałam radę zrobić 9 powtórzeń i nagle koniec, z ledwością zrobiłam jeszcze jedno [...]
28/09/2015 DT Trening po raz kolejny zaliczam do udanego :-) W wyciskaniu walczyłam dzielnie żeby zrobić więcej powtórzeń niż poprzednim razem i się udało :-P Podeszłam na luzie, bez spiny do przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki i wreszcie dzisiaj jakoś wyszło mi to ćwiczenie :-) Nakręciłam filmik z MC sumo, a w domu dostałam burę od [...]
Powitać wieczorową porą. Już po kolacji, dalej głodny, trzeba jakoś przeżyć. :-(. Rozkladanie jedzenia na 6 posiłków to nie to samo co 4 duże , ale łatwiej dla brzucha. Dzis trening nóg, niestety jakoś nie poszło jak chciałem, stop w progressie albo wywołany przeziębieniem albo kaloriami. No ale trudno, do tego gdzieś sztangą lekko po kapturze [...]
[...] po dwie sztabki Na koniec orbi - 10 minut Wrazenia: Ad1. Ale sobie dałam wycisk, myślalam o Ziutce, która szaleje w wyciskaniu :-D nawet zrobilam podejscie do 27 kg, ale sztanga mnie przygniotła... A ja nie poprosiłam zadnego kolegi o asekuracje, durnota ze mnie... Nastepnym razem poprosze :-) Ad2a. Prawy nadgarstek mi odmowil wspolpracy [...]
* DZIEŃ 32 * 12.08.2009 * ---------- TRENING : FBW dla początkujących - trening B2 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - bieżnia po rozgrzewce chciałam zacząć robić martwy ciąg i na początek i przypomnienie techniki instruktor powiedział, żebym zrobiła kilka razy z samą sztangą 20 kg, a potem dołoży mi więcej ciężaru OK, zaczęłam [...]
Tydzień 2, trening 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 12*12kg/12*12kg/12*12kg/12*12kg 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Tym razem bardzo fajnie poczułam gobleta. Co nie zmienia faktu, że trzeba go nagrać do oceny, ale to może w domu, bo dziś o dziwo na siłowni był duży tłok. Nagraj :-)) 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s [...]
Witam! Jestem początkujący i proszę o sprawdzenie treningu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie [...]
Jakimi ćwiczeniami zastąpić te spośród podanej poniżej listy mając do dyspozycji tylko swój pokój i hantle? Chciałbym najpierw rozpocząć swoja przygode z treningami w domu ,żeby oswoić się z tym. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]
[...] następnie załozyłem 150kg i zrobiłem jedno pełne powtórzenie i 3 wymuszone. Na ławce płaskiej wyciskanie hantlami robielm wczoraj 55kg po 8 pow. Inne: Wioslownie w opadzie sztanga nachwytem- 150kg 8 ruchów Uginania ramion z hanltami- 34kg 6 pow. Francuz oburącz hantlą- 55kg 10 pow. Nie wiem jak przysiad i nie wiem jak MC. Dzisiaj robie [...]
[...] między powtórzeniami, tyłek nie dotykał ziemi więc pod koniec był juz ogień. Brzuszki z przytrzymaniem na dole, maksymalne zejście w dół. Następnym razem nagram. 3a. wiosło sztanga 2 serie /hantla 1seria 35kg x8 /35kg x8 /13kg x12 3b. wejścia na stołek 10kg x8 /10kg x8 /cc x12 3c. kółko z kolan 10 /10 /10 Kółko najpierw ambitnie - chciałam jak [...]
[...] Gdy wchodzisz pod sztangę chodzi tylko o ciebie. W kulturystyce ciągle musisz polegać na sędziach i na tym jak oni czują się danego dnia, ale w trójboju jesteś tylko ty i sztanga. Nie ma to jak dźwiganie ciężkiego gówna. Staniesz się tak słaby jak najsłabszy z twoich partnerów treningowych. Zawsze czułem, że jest moim obowiązkiem i [...]